DiY| un plaisir par jour & techniques de journaling

Un plaisir par jour – technique rapide et puissante

 

La méthode du carnet “Un plaisir par jour” permet en fin de journée de faire un bilan très rapide, de la journée.

Il s’agit de se rappeler au moins un moment de la journée qui a fait du bien, qui a dessiné un sourire sur votre visage, qui a rayonné dans votre coeur ou celui de d’une autre personne / animal.  Comme par example:

  • le soleil qui illuminait la journée
  •  cette tasse de thé qu’on a savouré au moment d’une pause
  • le sourire d’un enfant ou d’une autre personne (donné ou offert)
  • l’eau chaude sentie sur la peau sous la douche ( perso je déteste l’eau froide…)

Le fait de l’écrire, le dessiner par un croquis / symbole, permet d’ancrer davantage ce moment de gratitude. Le carnet peut aussi servir en tant que “boîte à idées” dans des périodes plus denses, ou l’on ne voit que du gris et du noir, on pense ne plus avoir le temps de retrouver des pistes faciles pour s’accorder un petit moment de bien-être / de se poser et de sentir la gratitude.

 
Journaling – techniques variés de 5 min à …

Le journaling présente de multiples bénéfices ( voire vidéo).

Pour se prémunir des effets secondaires non-souhaités (en écrivant on se plaint, on se juge soi-même avec sévérité ou bien s’appitoye), il est parfois utile d’utiliser des “writinig prompts” des incitations sous forme de petites questions thématiques ou bien des catégories comme :

  • Mes souhaits
  • Mes actions
  • Mes questionnements
  • Mes apprentissages / expériences
Ou bien encore le classique journal intime

A chacun de trouver un équilibre adapté entre réflexions / introspections et actions / vivre au quotidien 😉 et aussi ses techniques de journaling :

  • textes ou dessins / croquis ou aussi découpages,
  • dans un carnet / livre ou bien de façon digitale
  • journaliers à heure fixe ou bien réguliers (? hebdomadaire)

 

DiY| 15 Journaling Ideas for Self-Discovery, Healing, and Fun | by Banu Sekendur —> https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/15-journaling-ideas-for-self-discovery-healing-and-fun.html